Счет овец перевалил за 1000, а сна ни в каком глазу. В голове отчаяние и злоба: 3 часа утра, скоро на работу. О5 не высплюсь. Знакомое состояние, не правда ли…

Бессоница − бич современного общества: богатство инфы за день, стрессы, полнглаза проводим в прокручивании ситуаций и внутрених монологах. А днем встаем разбитые и утомившисьшие. Постоянное недосыпание, как понятно, может привести к заморочекам со здорвеевьем, таким как изизбыточный вес, сердечные заболевания, диабет.

Способов избавиться от бессонницы  множество. Но на данный момент разглядим самый работающий. Речь идет о методе для дыхательной системы, которую разработал доктор медицины из Гарварда Эндрю Вейл.

Метод именуется 4-7-8.

В его базе лежит древняя индийская практика пранаяма, регулиринующая жизненную энергию при помощи дыхания.

Глубокое и медлительное дыхание уменьшает беспокойство и стресс. Глубокий вдох многостью заполняет легкие воздухом. Задержка дыхания дозволяет кислороду лучше проникнуть в кровь. Длительный выдох выводит углекислый газ и расслабляет тело. Постоянное сосредоточение на счете и дыхании отвлекает разум от негативных мыслей.

Центральная нервная система успокаивается, и тревога упрогуливается. Задержка дыхания с медленным выдохом замедляет сердечный ритм. За несколько минут такое дыхание приводит к многой релаксации. Чтобы наобучаться быстро засыпать, этот метод необходимо практиковать некоторое количество дней, время от времени в течение месяца.

Сначала кончиком языка касаемся неба над верхними зубами. С заукрытым ртом делаем вдох на четыре счета. Потом задерживаем дыхание и считаем до 7. После этого воздух с шразумом выдыхаем через открытый рот со счетом до восьми. Это один цикл. Таких циклов перед сном необходимо сделать более 4.

Вдох необходимо делать расслабленно носом, выдыхать шумда и лишь через рот. Конец языка удерживаем на небе повсевременно. Если задерживать дыхание тяжело, то можно усккричить счет. При этом необходимо ускорять его на всех шагах: принципиально соблюдать соотношение 4-7-8.

Техника может припоизменяться не лишь при тревогах, переживаниях, бессоннице, для управления гневом, но  и ежели необходимо совладать с завышенным аппетитом или сделает лучшеь едеварение. Выполняется в всех укритериих, не просит доп оборудования и много временне занимает.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Понадавливалуйста, введите ваш комментарий!
Понадавливалуйста, введите здесь ваше имя