Диета

Периодическое голодание – это таковой метод питания, находясь на котором, человек ограничивает те периоды времени, когда он может есть. Суть подхода не связана с ограничением и подсчетом числа употребляемых калкричий. Его нельзя именовать диетой в классическом понивлекии этого слова. Это некое расписание. Сторонники данной системы питания отклинокают, что исткричически оно является намного более естественным для человека, чем постоянный прием еды 3-4 раза в день.

Диета 5:2

Периодическое голодание: что же все-таки это такое и как работает?

Этот метод голодания заполучил наиболее широкийое всераспрогосударствение. Его суть в том, что человек в течение всех 2-ух дней в недельку держит себя на чбыстрычайно серьезной диете, в другие же 5 дней ограничения в питанине накладываются. В дни «воздержания» есличество употребляемых килокалкричий не должено превоспрогуливаетсяь 500. Такая методика методствует понижению веса. Она помогает понизить уровень холестерина в крови. При этом ее использование дает итогы, идентичение с эффектом от классической диеты.

Обратите внивлекие!

Другой положительной стороной использования «5:2» является быть можетсть получения различных питательных веществ. Это препятствует потере мышечного тонуса.

Негативные опослядствия «5:2»:

  • понижение уровня липидов, методствующих свертываемости крови;
  • повышение риска сладкого диабета второго типа.

Периодическое голодание практиковалось с старенькойших времен. В отсутствие супермаркетов и холодильников у старенькых не было быть можетсти обеспечить себя неизменным пропитанием. Этот метод употребления еды нашел свое отражение и в неких глобальных религиях:

  • мусульманстве;
  • буддизме;
  • иудаизме.

В мире созданийует значительное есличество методик повторяющегося голодания. Из их три являются главными.

Метод «Еда-голод-еда»

Периодическое голодание: что же все-таки это такое и как работает?

Именно он лежит у истоков практики использования повторяющегося голодания. Этот метод во многом идентичен с «5:2». Его смысл заключается в чередовании дней неограниченной еды и голодания. На практике за 8-12 недель использования метода «еда-голод-еда» быть может достичь значительного понижения массы тела. Однако при длительном питании по таковой методике человек прекращает терять в весе. Риски использования метода «Еда-голод-еда» совпадают с теми, что присущи методу Диета 5:2.

Есть идентиченая методика – «Еда по времени» или «16:8». Расчетный период для использования настоящего метода – день. Голодание должено продолнажимамася 16-20 часов. Еда разрешена в течение 8-4 часов. Время, когда можно есть, получило заглавие «окна питания». Во время этих «окон» разрешается употребять всякую еду.

Самая популярная версия этого метода:

  1. Соотношение времени в пропорции 16:8.
  2. Зачастую оно добиваетсяся прозазапуском завтрака и потреблением еды в период с полудня до 8 часов вечера.
  3. В действительности такаяя схема не достаточноэффективна и даже бессмысленна.
  4. Отказ от завтрака не может обеспечить похудение.

При этом в укритериих отсутствия утреннего питания понижается отличность мозговой деятельности, а также наращивается уровень риска развития сладкого диабета. В свойстве кандидатуры ученые-диетологи рекомендкомфорт начинать период голодания с 14.00. К этому времени организм уже успевает получить нуженые для отличного дня питательные вещества.

Какой метод самый действенный

Периодическое голодание: что же все-таки это такое и как работает?

Диета 5:2 дозволяет человеку снинажимама вес погибенно. К тому же она довольно безнебезопасна. При этом ее можно припоменять в протяжении долгого времени. Наиболее быстрым методенном по понижению веса в короткосрочной персвыпекалтиве является метод «еда-голод-еда». Его не стоит припоменять в протяжении более, чем 4 месяцев. Метод 16:8, кроме понижения веса, методен принести наигигантскую пользу здорвеевью применяющего его человека. Однако при его использовании принципиально подобрать правильные временные интервалы голодания.

Регулярные изучения в области повторяющегося голодания дозволили выделить последующие положительные итогы от его использования:

  • улучшение состояния сердца и сосудов (за счет понижения уровня холестерина);
  • понижение риска возникновения онкологических болезней;
  • повышение длительности жизни человека.

Обратите внивлекие!

Британские ученые провели опыт на крысах. Животные, голодавшие по методике 5:2, прожили значительно дольше собственных братьев.

При этом использование всех методов повторяющегося голодания должено быть согласовано с доктором-диетологом. Также принципиально убедиться в отсутствии мед противопоказаний.

Так, хоть какой из перечисленных методов запрещен людям, которым по мед очевидецствам нужено принимама еду нередко, каждые 3-4 часа (диабетикам, лицам, лечащимся от анорексии, булимии, неврозов, лицам, принимающим продукты, которые можно употреблять лишь опосля еды, а также беременным дамам и кормящим матерям).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Понадавливалуйста, введите ваш комментарий!
Понадавливалуйста, введите здесь ваше имя